Yan yatarak uyuyanlar kazanıyor! Uyku apnesi, mide ekşimesi ve ağrıdan eser kalmayacak
16
Sırt üstü yatan biri misiniz yoksa yan yatan biri mi? Yan yatıyorsanız kazandınız. Çünkü yapılan araştırmalar, yan yatarak uyumanın sağlığa faydalarını ortaya koydu.
26
YAN YATARAK UYUMANIN UYKU APNESİNE FAYDALARI NELER?
Sırt üstü uyuyorsanız, büyük ihtimalle horluyorsunuzdur. Sırt üstü yatmak, obstrüktif uyku apnesinin de bir belirtisidir. Uyku apnesi, sırt üstü uyuduğunuzda yer çekimi nedeniyle boğazınızdaki açıklık gevşetir.
Tıkanıklık, nefes alırken duraklamalara neden olur. Bu, birkaç saniyeden uzun sürebilir. Bu apneler uykunuzu bölmekle kalmaz, oksijenin ciğerlere, beyne ve kalbe ulaşmasını da engelleyebilir. Bu durumda kişi uyuyamaz. Uyku apnesi tedavi edilmediğinde kardiyovasküler sonuçlar doğurabilir. Bunlar, felç, hipertansiyon, kalp hastalığı, bunama ve hatta ölüm riski olarak sıralanabilir.
36
Yan yattığınızda ise diliniz boğazın arkasına düşmek yerine ağzın yan tarafına düşer. Bu şekilde uyuduğunuzda hava yolu açık kalır. Horlama ve nefes almanızın kesilmesi gibi durumların önüne yan yatarak geçebilirsiniz.
Üst solunum yollarındaki solunumunuzu iyileştirmenizin yanında yan yatmak, akciğer hacmini de artırır. Bu sayede daha büyük nefesler almanız kolaylaşır ve üst solunum yolu yapılarının sertleşmesine yardımcı olarak apne olasılığını azaltır. Yan yatmak ayrıca üst hava yolu kaslarının verimliliğini de artırır.
46
YAN YATMANIN SIRT AĞRISINA FAYDALARI NELER?
Vücudumuzun bir tarafına dönerek yatmak sırt üstü yatmaya göre daha iyidir. Hatta yüz üstü uyumaktan bile daha iyi denilebilir. Bel ağrısı yaşayan kişilere karnının üstüne uyumak önerilmemektedir. Çünkü bu pozisyon, bele en az desteğin verildiği yatış pozisyonudur.
Yan yatmak ise omurganın doğal eğriliğini korumaya yardımcı olur ve alt sırttaki baskıyı azalttığı için sırt ağrısını önlemeye yardımcıdır. Yan yatmak, kalça ağrısını da azaltır. İç organlardaki baskıyı azaltır. Bu özellikle, hamile kadınlar ve kilolu kişiler için önemlidir.
Dizlerin arasına bir yastık koyarak yan yatmak ise omurga hizalanmasını ve semptomlarını daha da iyileştirebilir.
56
YAN YATMAK MİDE EKŞİMESİNİ NASIL GEÇİRİR?
Sırt üstü uyumak reflüyü artırabilir. Bu durum tedavi edilmediğinde ülsere, yutma zorluklarına, hiatal herni olarak bilinen diyaframdan midenin dışarı çıkmasına ve hatta yemek borusu kanseri riskinin artmasına bile neden olabilir. Göğüste mide ekşimesi olarak bilinen belirgin durum yanma hissine sebep olur. Yan yatarak uyumak, yemek borusunu midenin üstünde konumlandırarak mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasını zorlaştırır ve mide ekşimesi ve gastroözofageal reflü hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.
66
SAĞA MI SOLA MI DÖNMELİ?
Midenin şekli, ince bağırsağın pozisyonu ve yemek borusu ile mide arasındaki bağlantı nedeniyle, özellikle sol tarafa dönerek yatmak, sağ tarafa dönerek yatmaktan daha etkilidir.