Yorgun uyanıyorsanız suçlusu alarmınız olabilir! Dinç kalkmak için hangi alarmı seçmelisiniz?

Özellikle eğer çalışıyorsanız veya okula gidiyorsanız sabahları alarm sesiyle uyanmak çoğumuz için işkence olabilir. Yatağınızı terk etmenin yanında bir de uyku sersemliğiyle boğuşmak zorunda kalınca, gün daha başlamadan yorucu hissettirebilir. Bunun sebebi seçtiğiniz alarmın melodisi olabilir. Peki bunu nasıl aşmalıyız? Tabi ki doğru alarm seçimiyle…

UYKUDAN UYANMAK KADAR NASIL UYANDIĞINIZ DA ÖNEMLİ

Uyku; karanlık ve sessiz bir ortamda, yeterli sürede ve rahat bir pozisyonda gerçekleştiğinde kaliteli olur. Fakat güne nasıl başladığınız da en az nasıl uyuduğunuz kadar belirleyici. Alarm sesiyle uyanmak zorunda kalanlar için bu durum, fiziksel ve zihinsel sağlığı doğrudan etkileyebilir.

PİSAGOR BİLE ALARMIN GÜCÜNE İNANIYORDU

M.Ö. 500 yılında Pisagor, belirli müziklerin ve melodilerin ruh halini etkileyerek insan enerjisini değiştirdiğini savunmuştu. Modern bilim de bu görüşü destekliyor. Özellikle hoş ve yumuşak melodilerle uyanmak, günün geri kalanını daha enerjik ve olumlu geçirmenize yardımcı oluyor.

DİNÇ UYANMANIN SAĞLADIĞI AVANTAJLAR

Güne dinç başlamak, sadece daha zinde hissetmenizi sağlamaz; ayrıca bilişsel performansınızı da artırır.

Dinç uyanmanın faydaları şöyledir:

• Konsantrasyon ve odaklanma artar
• Karar verme beceriniz güçlenir
• Yaratıcılığınız tetiklenir
• Fiziksel enerjiniz yükselir
• Modunuz gün boyu yüksek kalır

HANGİ ALARMI KURMALI?

Longdom tarafından 2021 yılında yapılan bir araştırmada; belirli alarm seslerinin uyandığınızda sinirinizi yatıştırabildiği ve mutluluğunuzu gerçekten artırabileceği ortaya çıktı. Araştırmalar, alarmın ses tonu, frekansı ve ritminin uyanma kalitesini ciddi şekilde etkilediğini ortaya koyuyor.

Dikkat edilmesi gereken unsurlar şunlar:

• Hoş ve Tanıdık Melodiler Kullanın

Sabahları sevdiğiniz bir şarkıyla veya hafif, pozitif melodilerle uyanmak, sizi yavaşça uyandırarak daha sakin ve enerjik kalkmanızı sağlar. Stres yaratacak ani ve keskin seslerden kaçının.

• Frekans ve Nota Seçimi

Yaklaşık 500 Hz frekansındaki sesler, özellikle çocuklarda ve genç yetişkinlerde daha etkilidir. Bu frekansın, beynin uyanma sürecini daha hızlı ve sağlıklı tamamlamasına yardımcı olduğu düşünülüyor. Ayrıca C5 notasında olan melodiler de uyanmayı kolaylaştırıyor.

• Ritme Dikkat

Alarm melodisi çok hızlı veya çok yavaş olmamalı. Uzmanlar, 100-120 bpm (vuruş/dakika) arasında olan ritimlerin ideal olduğunu belirtiyor.

UYANMAK NEDEN BU KADAR ZOR?

Sabah uyandığımızda yaşadığınız sersemlik durumuna bilimsel olarak “uyku eylemsizliği (sleep inertia)” denmektedir. Beyin, uykudan tam olarak çıkmadan önce belirli bir süre yarı bilinçlidir ve bu süreç karar verme, dikkat ve refleks gibi işlevleri baskılar.

Alarm, derin uyku ya da REM fazındayken çalarsa bu sersemlik daha da yoğun hissedilir. Bundan dolayı bazı akıllı saatler ve uygulamalar, hafif uyku fazında sizi uyandırmaya çalışır.

GENÇLER DAHA YÜKSEK SESLERE İHTİYAÇ DUYUYOR

18-25 yaş aralığındaki bireyler, yaşlılara göre daha yüksek sesli alarmlara ihtiyaç duyuyor. Ergenlik dönemindekilerin ise bu konuda daha da fazla uyaran gereksinimi var.

ALARM ERTELEMEK NEDEN YANLIŞTIR?

Alarm çaldıktan sonra devamlı “ertele” tuşuna basmak, beyni tekrar uykuya dalma-uyanma döngüsüne sokar. Bu durum da hem uyku kalitesini düşürür hem de sersemliği artırır.

Bu yüzden sadece bir alarm kurun ve çaldığında kalkın. Erteleme alışkanlığı, yorgun ve sinirli bir sabah anlamına gelir.