Ölümlerin üçte birinden kalp-damar hastalıkları sorumlu. Yalnızca Güney Afrika’da her gün yaklaşık 215 kişi bu hastalıktan dolayı hayatını kaybediyor. Türkiye ve dünya genelinde de tablo benzer: Hareketsizlik, yanlış beslenme ve stres kalbi tehdit eden en büyük faktörler arasında. Tam da bu noktada biyokinetik devreye giriyor. Biyokinetik uzmanları, kişiye özel egzersiz programlarıyla hem koruyucu sağlıkta hem de rehabilitasyonda önemli bir rol oynuyor. Peki kalbinizi daha güçlü tutmak için neler yapabilirsiniz? İşte 4 kritik öneri…
Kalbiniz sessizce size sinyal gönderiyor! 4 yöntemle kalbinizi koruyabilirsiniz
Kalbimiz yaklaşık olarak bir yumruk büyüklüğündedir ve günde 7.500 litreden fazla kan pompalayarak vücudun her köşesine oksijen ve besin taşır. Kalbimiz ayrıca atıkları uzaklaştırır ve yaşamın devamını sağlar. Fakat bu güçlü organ aynı zamanda oldukça da kırılgandır. İşte kalbinizi koruyabileceğiniz 4 yöntem…
15
25
KALBİ KORUMANIN 4 YOLU
1. Günlük hareketin ötesine geçin, planlı egzersiz yapın
Merdiven çıkmak veya kısa yürüyüşler faydalıdır, fakat kalbin gerçek desteğe ihtiyacı var. Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş, bisiklet veya dans gibi aerobik egzersizler öneriliyor. Ayrıca, haftada 2 gün kas güçlendirici hareketler (squat, duvar şınavı gibi) yapılmalı.
35
2. Sağlık göstergelerinizi takip edin
Hipertansiyon, yüksek kolesterol ve kan şekeri çoğu zaman fark edilmez. Oysa kalp krizi riskini artıran bu sessiz faktörler, düzenli sağlık taramalarıyla kontrol altına alınabilir. Özellikle 35 yaş üstü ve ailesinde kalp hastalığı öyküsü olanlar düzenli kontrolleri ihmal etmemeli.
45
3. Uzun oturmaları bölün
Masa başı çalışma ve ekran karşısında geçirilen uzun saatler kalp sağlığını ciddi şekilde etkiliyor. Gün içinde kısa hareket molaları verin, esneme, denge ve direnç egzersizlerine yer açın. Bu, hem kas-iskelet sistemini güçlendirir hem de kalp-damar riskini azaltır.
55
4. Stresinizi yönetin
Kronik stres kalbi zorlayan en görünmez düşmanlardan biri. Meditasyon, nefes egzersizleri ve danışmanlık faydalı olsa da, düzenli sporun sağladığı endorfin desteği hem ruh halini hem de kalp sağlığını iyileştirir.